Newsletter
biegnaorientacje.pl - portal o biegu na orientację
  • Start
  • Artykuły
    • Aktualności
    • Trening
    • Sprzęt
  • Sklep
  • Wasze mapy
  • Polski Związek OS
  • Kontakt
Brak wyników
View All Result
  • Start
  • Artykuły
    • Aktualności
    • Trening
    • Sprzęt
  • Sklep
  • Wasze mapy
  • Polski Związek OS
  • Kontakt
Brak wyników
View All Result
biegnaorientacje.pl - portal o biegu na orientację
Start Blog

Budowanie fundamentów

Michał Olejnik autor Michał Olejnik
12 lutego 2015
w Blog
Czas czytania:2 mins read
1
0
35
WYŚWIETLEŃ
Udostępnij na Facebooku

Styczeń dla większości biegaczy jest okresem budowania fundamentów formy. Nie inaczej jest w moim przypadku. W zeszłym roku chciałem postawić zbyt solidne fundamenty, na których stanęła w zasadzie leciwa drewniana szopa, zamiast solidnego drapacza chmur. Jak było w tym roku? Po zakończeniu konsultacji w Poznaniu, wyjechałem na 2 tygodniowy obóz. Ponownie zagościłem w Zakopanem, tym razem jednak w jeszcze lepszych warunkach niż zazwyczaj z powodu mozliwosci przygotowywania wlasnych posilkow.

Plan był dosyć prosty, oparty na sile, wybieganiach i wreszcie na akcentach tlenowych takich jak 8×5′, biegi ciagle 10-12km czy 3×10′. Dodatkowymi bodźcami były podbiegi, na których wyszły moje braki w przygotowaniu siłowym. Najważniejsze, że wiem co muszę poprawić i jak nad tym pracować.

Niestety nie wszystko udało się zrealizować zgodnie z założeniami. Na koniec obozu dokuczał mi prostownik palucha przez co musiałem nieco odpuścić, a następnie zmodyfikować swój plan. Na szczęście udało się to dość szybko wyleczyć i 2 dni po powrocie z obozu mogłem ocenić pracę wykonaną na obozie za pomocą testu wydolnościowego. 

Wyszło dokładnie tak jak zakładaliśmy z trenerem. W porównaniu z poprzednim badaniem, poprawiłem się w pracy tlenowej, przesunąłem nieco progi, ale bieganie w beztlenie dalej sprawia mi duże problemy. To z pewnością z braku zapasu siły i szybkości.
 
Na zakończenie miesiąca, wystartowałem w Poznaniu, w biegu Szpota na 5,4km wokół malty. Założeniem było przetrzeć się przed wyjazdem do Hiszpanii, ale niestety brak mocnych zawodników oraz silny wiatr pokrzyżował mi ten plan.
 

Aktualnie przebywam już w Portugalii, dokąd przyleciałem po tygodniowym obozie w Hiszpanii. Nie marnuje czasu, szlifuje formę techniczną, a przy okazji startów również biegową. Za 2 dni rusza Portugal „O” Meeting 2015, startuje w M21elite, trzymajcie kciuki!

UdostępnijUdostępnijWyślij
Poprzedni post

Las

Następny post

Ucieczka

Michał Olejnik

Michał Olejnik

Bądź na bieżąco

  • 2.5k Fanów
  • 455 Followersi
  • Popularne
  • Komentarze
  • Najnowsze
Sprzęt do BnO – podstawy

Sprzęt do BnO – podstawy

3 kwietnia 2012
fot. Agata Majasow, zdjeciawbiegu.pl

Skala mapy i mierzenie odległości

6 października 2021

Jak zrobić mapę cz.I

6 marca 2013
Zimowe wydanie Biegu na orientację w sprzedaży

Zimowe wydanie Biegu na orientację w sprzedaży

19 grudnia 2022
Sen: najważniejszy element regeneracji

Sen: najważniejszy element regeneracji

7 września 2022
#SportowcyDlaUkrainy, #OrientalisciDlaUkrainy

#SportowcyDlaUkrainy, #OrientalisciDlaUkrainy

27 lutego 2022
    The Instagram Access Token is expired, Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to refresh it.

Na czym polega BnO?

https://vimeo.com/11652305?loop=0

Dołącz do nas!

Portal istnieje od 2012 roku. Powstał we współpracy kilkunastu osób – oczywiście pasjonatów orienteeringu. Filarami serwisu są: część redakcyjna, baza map DOMA oraz sklep – wszystko, co trzeba obecnemu... lub przyszłemu orientaliście.

Do współpracy zapraszamy wszystkich, którzy o orientacji potrafią pisać nietuzinkowo i z pasją. Wyślij nam swój artykuł, z chęcią go opublikujemy! Sprawdzonych redaktorów zapraszamy do współtworzenia drukowanego Magazynu, który jest dostępny w salonach sieci empik!

Newsletter

  • Artykuły
  • Kontakt
  • Start

Copyright © 2012-2023 biegnaorientacje.pl - wykonanie Sławek Cygler .

  • Login
Brak wyników
View All Result
  • Start
  • Artykuły
    • Aktualności
    • Trening
    • Sprzęt
  • Sklep
  • Wasze mapy
  • Polski Związek OS
  • Kontakt

Copyright © 2012-2023 biegnaorientacje.pl - wykonanie Sławek Cygler .

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In