Newsletter
biegnaorientacje.pl - portal o biegu na orientację
  • Start
  • Artykuły
    • Aktualności
    • Trening
    • Sprzęt
  • Sklep
  • Wasze mapy
  • Polski Związek OS
  • Kontakt
Brak wyników
View All Result
  • Start
  • Artykuły
    • Aktualności
    • Trening
    • Sprzęt
  • Sklep
  • Wasze mapy
  • Polski Związek OS
  • Kontakt
Brak wyników
View All Result
biegnaorientacje.pl - portal o biegu na orientację
Start Blog

Czas w domu

Michał Olejnik autor Michał Olejnik
4 marca 2015
w Blog
Czas czytania:2 min.
1
0
17
WYŚWIETLEŃ
Udostępnij na Facebooku

Od zawsze zastanawiałem się co orientaliści robią między zawodami i obozami. W internecie pojawiają się mapy czy zdjęcia z treningów biegowych, ale głównie z obozów i startów. Chcecie wiedzieć co ja robię w domu? Zapraszam do krótkiej relacji ostatnich dwóch tygodni. 

Advertisement Banner

Po powrocie z Portugalii, wiedziałem, że brakuję mi szybkości, a raczej wytrzymałości szybkościowej. Potrzebowałem szybszych, konkretnych treningów. Postanowiliśmy z trenerem, że treningowo wystartuję w crossie, który będąc juniorem biegałem co roku przez wiele lat. Chodzi oczywiście o cross „Sprawdź się Sam” lub bardziej znany pod nazwą Cross na Rudzie. Od zawsze był to dla mnie sprawdzian jakości treningów zimowych. Dotychczas najszybciej dystans 8,1km pokonałem w czasie 28’33’’ w 2011 roku, co do tej pory było rekordem trasy. Pamiętam, że byłem wtedy bardzo dobrze przygotowany. Ciekaw byłem czy jestem w stanie zbliżyć się do tego wyniku.
Przygotowując się do biegu wykonałem dwa szybsze treningi na bieżni, które nieco pchnęły mnie w stronę szybkości.
Sam bieg był dla mnie rewelacyjny, biegło mi się bardzo luźno i równo, bez żadnego kryzysu czy rwania. Wynik na mecie na pewno mógł być lepszy, ale nowy rekord trasy -28’08’’ uważam za dobry wynik. Czy to znaczy, że w ciągu roku poprawiam się średnio o 6 sekund na tej trasie? Zdecydowanie nie. W ostatnich dwóch latach nie byłbym w stanie tak szybko biegać, dlatego ten wynik bardzo mnie cieszy!

Nie zapominając o mapie, również między startami wykonuję treningi techniczne. Dzień po biegu, w formie regeneracji wykonałem dłuższy trening, trenując bieganie na kierunek.

W tym tygodniu w dalszym ciągu przeplatałem treningi na bieżni, takie jak 2×1,5km czy 5x400m, treningiem technicznym. Tym razem biegałem rewelacyjny trening przygotowany przez Rina. Naśladując Gieorgiou, stworzył on N-trasę w okolicach Poznania. Długość podobna, ale teren zupełnie inny. Górzysty, a przede wszystkim bardzo zielony, chyba, że tylko w nocy tak się wydaję.

Już w piątek wyjeżdżam na kolejny start, tym razem do Słowenii na zawody Lipica Open. Ciekawy teren, mocna ekipa w kategorii elity, a przede wszystkim świetny skład Polskiej Kadry! Już nie mogę się doczekać.

UdostępnijUdostępnijWyślij
Poprzedni post

Ucieczka

Następny post

Lipica Open 2015

Michał Olejnik

Michał Olejnik

Bądź na bieżąco

  • 2.4k Fanów
  • 338 Followersi
  • Popularne
  • Komentarze
  • Najnowsze
Sprzęt do BnO – podstawy

Sprzęt do BnO – podstawy

3 kwietnia 2012

Jak zrobić mapę cz.II

17 marca 2013
Nowy numer już w empikach!

Nowy numer już w empikach!

21 grudnia 2020
Nowy numer już w empikach!

Nowy numer już w empikach!

21 grudnia 2020
Staw skokowy – utrapienie biegacza na orientację

Staw skokowy – utrapienie biegacza na orientację

10 listopada 2020
Lifting portalu

Lifting portalu

21 października 2020
  • Ostatnie szlify i dekoracja Mistrzów za kwadrans!
@kos.bno.szczecin #orienteering
  • Mistrzostwa Polski w klasyku właśnie ruszają! Powodzenia dla wszystkich! @kos.bno.szczecin #orienteering
  • Bardzo ciekawe trasy i tereny zastaliśmy na Klubowych Mistrzostwach Polski! Ostatnie zdjęcie dedykujemy tym, których pracy nie widzimy, a dzięki którym zawody mogą się odbywać :) @unts_warszawa #orienteering
  • Takie przyjemności / widoki / zwierzęta dzisiaj na Bukowej :) @kos.bno.szczecin #bukowacup #orienteering
  • Kowid nie kowid, biegać trzeba!
@kos.bno.szczecin #bukowacup
  • Up and running with running app!
Or running away from running apps? If running app didn’t run off... #garminconnect
  • Pierwsze zawody Centralnego Terminarza Zawodów dopiero w lipcu, kto by pomyślał! @wawelcup za nami, było super!
  • A po bieganiu... czas na małe lokowanie produktu: @wkswawel @wawelcup
  • Raz w lesie, raz na starówce, raz na blokowisku!
#orienteering @orientraces

Na czym polega BnO?

https://vimeo.com/11652305?loop=0

Dołącz do nas!

Czekamy na ludzi, którzy potrafią pisać o orienteeringu nietuzinkowo i z pasją. Wyślij nam swój artykuł, z chęcią go opublikujemy! Sprawdzonych redaktorów zapraszamy do współtworzenia drukowanego Magazynu, który jest dostępny w empikach.

Popularne Tagi

cpbzm ctz dederon dzieci empik humor inov8 iof issom issprom kadra kompas kostka magazyn mapa me medale media mś opisownik początkujący predyspozycje przepisy psychika psychologia pzos pś redakcja rozwój sportident sprint sprzęt staw skokowy szybkość taping trening twg typowanie vj widowiskowość wod wojsko wrocław wyniki zdrowie

O portalu

Portal istnieje od 2012 roku. Powstał on we współpracy kilkunastu osób – oczywiście pasjonatów orienteeringu. Filarami serwisu są: część redakcyjna, baza map DOMA oraz sklep – wszystko, co trzeba obecnemu… lub przyszłemu orientaliście.

  • Artykuły
  • Kontakt
  • Start

Copyright © 2012-2020 biegnaorientacje.pl - wykonanie Sławek Cygler .

  • Login
Brak wyników
View All Result
  • Start
  • Artykuły
    • Aktualności
    • Trening
    • Sprzęt
  • Sklep
  • Wasze mapy
  • Polski Związek OS
  • Kontakt

Copyright © 2012-2020 biegnaorientacje.pl - wykonanie Sławek Cygler .

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In