Newsletter
biegnaorientacje.pl - portal o biegu na orientację
  • Start
  • Artykuły
    • Aktualności
    • Trening
    • Sprzęt
  • Sklep
  • Wasze mapy
  • Polski Związek OS
  • Kontakt
Brak wyników
View All Result
  • Start
  • Artykuły
    • Aktualności
    • Trening
    • Sprzęt
  • Sklep
  • Wasze mapy
  • Polski Związek OS
  • Kontakt
Brak wyników
View All Result
biegnaorientacje.pl - portal o biegu na orientację
Start Blog

Czas w domu

Michał Olejnik autor Michał Olejnik
4 marca 2015
w Blog
Czas czytania:2 mins read
1
0
32
WYŚWIETLEŃ
Udostępnij na Facebooku

Od zawsze zastanawiałem się co orientaliści robią między zawodami i obozami. W internecie pojawiają się mapy czy zdjęcia z treningów biegowych, ale głównie z obozów i startów. Chcecie wiedzieć co ja robię w domu? Zapraszam do krótkiej relacji ostatnich dwóch tygodni. 

Po powrocie z Portugalii, wiedziałem, że brakuję mi szybkości, a raczej wytrzymałości szybkościowej. Potrzebowałem szybszych, konkretnych treningów. Postanowiliśmy z trenerem, że treningowo wystartuję w crossie, który będąc juniorem biegałem co roku przez wiele lat. Chodzi oczywiście o cross „Sprawdź się Sam” lub bardziej znany pod nazwą Cross na Rudzie. Od zawsze był to dla mnie sprawdzian jakości treningów zimowych. Dotychczas najszybciej dystans 8,1km pokonałem w czasie 28’33’’ w 2011 roku, co do tej pory było rekordem trasy. Pamiętam, że byłem wtedy bardzo dobrze przygotowany. Ciekaw byłem czy jestem w stanie zbliżyć się do tego wyniku.
Przygotowując się do biegu wykonałem dwa szybsze treningi na bieżni, które nieco pchnęły mnie w stronę szybkości.
Sam bieg był dla mnie rewelacyjny, biegło mi się bardzo luźno i równo, bez żadnego kryzysu czy rwania. Wynik na mecie na pewno mógł być lepszy, ale nowy rekord trasy -28’08’’ uważam za dobry wynik. Czy to znaczy, że w ciągu roku poprawiam się średnio o 6 sekund na tej trasie? Zdecydowanie nie. W ostatnich dwóch latach nie byłbym w stanie tak szybko biegać, dlatego ten wynik bardzo mnie cieszy!

Nie zapominając o mapie, również między startami wykonuję treningi techniczne. Dzień po biegu, w formie regeneracji wykonałem dłuższy trening, trenując bieganie na kierunek.

W tym tygodniu w dalszym ciągu przeplatałem treningi na bieżni, takie jak 2×1,5km czy 5x400m, treningiem technicznym. Tym razem biegałem rewelacyjny trening przygotowany przez Rina. Naśladując Gieorgiou, stworzył on N-trasę w okolicach Poznania. Długość podobna, ale teren zupełnie inny. Górzysty, a przede wszystkim bardzo zielony, chyba, że tylko w nocy tak się wydaję.

Już w piątek wyjeżdżam na kolejny start, tym razem do Słowenii na zawody Lipica Open. Ciekawy teren, mocna ekipa w kategorii elity, a przede wszystkim świetny skład Polskiej Kadry! Już nie mogę się doczekać.

UdostępnijUdostępnijWyślij
Poprzedni post

Ucieczka

Następny post

Lipica Open 2015

Michał Olejnik

Michał Olejnik

Bądź na bieżąco

  • 2.5k Fanów
  • 455 Followersi
  • Popularne
  • Komentarze
  • Najnowsze
Sprzęt do BnO – podstawy

Sprzęt do BnO – podstawy

3 kwietnia 2012
fot. Agata Majasow, zdjeciawbiegu.pl

Skala mapy i mierzenie odległości

6 października 2021
Wstępne szkolenie BnO

Wstępne szkolenie BnO

24 listopada 2021
Zimowe wydanie Biegu na orientację w sprzedaży

Zimowe wydanie Biegu na orientację w sprzedaży

19 grudnia 2022
Sen: najważniejszy element regeneracji

Sen: najważniejszy element regeneracji

7 września 2022
#SportowcyDlaUkrainy, #OrientalisciDlaUkrainy

#SportowcyDlaUkrainy, #OrientalisciDlaUkrainy

27 lutego 2022
    The Instagram Access Token is expired, Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to refresh it.

Na czym polega BnO?

https://vimeo.com/11652305?loop=0

Dołącz do nas!

Portal istnieje od 2012 roku. Powstał we współpracy kilkunastu osób – oczywiście pasjonatów orienteeringu. Filarami serwisu są: część redakcyjna, baza map DOMA oraz sklep – wszystko, co trzeba obecnemu... lub przyszłemu orientaliście.

Do współpracy zapraszamy wszystkich, którzy o orientacji potrafią pisać nietuzinkowo i z pasją. Wyślij nam swój artykuł, z chęcią go opublikujemy! Sprawdzonych redaktorów zapraszamy do współtworzenia drukowanego Magazynu, który jest dostępny w salonach sieci empik!

Newsletter

  • Artykuły
  • Kontakt
  • Start

Copyright © 2012-2023 biegnaorientacje.pl - wykonanie Sławek Cygler .

  • Login
Brak wyników
View All Result
  • Start
  • Artykuły
    • Aktualności
    • Trening
    • Sprzęt
  • Sklep
  • Wasze mapy
  • Polski Związek OS
  • Kontakt

Copyright © 2012-2023 biegnaorientacje.pl - wykonanie Sławek Cygler .

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In