Newsletter
biegnaorientacje.pl - portal o biegu na orientację
  • Start
  • Artykuły
    • Aktualności
    • Trening
    • Sprzęt
  • Sklep
  • Wasze mapy
  • Polski Związek OS
  • Kontakt
Brak wyników
View All Result
  • Start
  • Artykuły
    • Aktualności
    • Trening
    • Sprzęt
  • Sklep
  • Wasze mapy
  • Polski Związek OS
  • Kontakt
Brak wyników
View All Result
biegnaorientacje.pl - portal o biegu na orientację
Start Trening

Krótkie przebiegi – jak je okiełznać?

Wojciech Dwojak autor Wojciech Dwojak
16 czerwca 2021
w Trening, Wiedza
Czas czytania:3 mins read
8
0
Krótkie przebiegi – jak je okiełznać?
2
UDOSTĘPNIEŃ
217
WYŚWIETLEŃ
Udostępnij na Facebooku

1. Poczucie odległości – istotą rzeczy jest uświadomienie sobie, że 100 czy 200 m to naprawdę bardzo mało i że po płaskim terenie jesteś w stanie przebiec taki dystans w 30 do 60 sekund. Możesz na przykład, jadąc samochodem, patrzeć, w jakiej odległości od siebie rozmieszczone są słupki przy drodze (zazwyczaj jest to właśnie 100 m) – w ten sposób zwizualizujesz sobie, jaka to odległość. Wiadomo, że las (szczególnie zbocze góry) to nie droga, ale liczy się to, co widzą Twoje oczy – czyli że np. tamte skały znajdują się
około 100 m stąd.


2. Feature/elementy – ponoć na każdym przebiegu możesz znaleźć to coś, dzięki czemu nawigowanie może być prostsze. Chodzi o jakiś charakterystyczny element (zazwyczaj punktowy), który może posłużyć za świetny punkt nawigacyjny. W skrócie: metoda ta polega na uproszczeniu, wybraniu z natłoku informacji tego jednego obiektu, który będzie naszym kierunkowskazem. Jeśli znajdziemy taki element na mapie, a później w terenie, pozostała treść mapy może nas już nie interesować. Ważne jest tylko to, co sami sobie wybraliśmy. Wiadomo, że w praktyce nie zawsze to wychodzi, bo albo tych elementów nie ma, albo ciężko zdecydować się na jeden: w rzeczywistości bowiem rzadko kiedy akurat 20 m od punktu rośnie charakterystyczne drzewo, które jest świetnym obiektem nawigacyjnym. Przy korzystaniu z tej techniki element ryzyka jest nieodłączny, dlatego zalecam ostrożność. Jak ją trenować? Możesz próbować rozbijać długie przebiegi właśnie na takie krótsze odcinki.

Wykorzystano mapę „Drábovna”, której właścicielem jest OOB TJ Turnov.


3. Odbieg – przy krótkim przebiegu to podstawa, bo dobry odbieg od punktu to 50% sukcesu. Idealnie jest, gdy odbieg od punktu masz przygotowany wcześniej; jeżeli nie, to czynnik ten jest na tyle ważny, że nawet zatrzymanie się w celu doczytania mapy nie będzie grzechem – sam często tak robię. Lepiej stracić 3 sekundy w ten sposób, niż 30 sekund w niewłaściwej grupie kamieni.

4. Pewność siebie – najważniejsze to wierzyć w swoje umiejętności. Bieg na orientację to sport, w którym czynnik niepewności jest duży (nieznany teren, nieznana mapa, nieznana trasa), co z jednej strony czyni ten sport tak niepowtarzalnym, z drugiej jednak może prowadzić do obniżenia pewności siebie. Nawet najlepsi zawodnicy na świecie, którzy spędzają setki godzin w ciągu roku na treningach w lesie, są podatni na spadki koncentracji, czego efektem mogą być błędy. To, co pomoże Ci zminimalizować stratę czasu w wyniku błędów to nawyki poprawnego działania, które możesz wyćwiczyć podczas treningów (np. przygotowanie kierunku odbiegu na kolejny punkt, wybór punktu ataku czy wybór istotnych ele-mentów na przebiegu). Dzięki nim nawet w chwili dekoncentracji organizm będzie wiedział, co powinien robić. Innym sposobem na podniesienie pewności siebie jest autoanaliza pod kątem mocnych i słabych stron. Znając siebie jako orientalistę, możesz tworzyć założenia na dany bieg czy wybierać określony wariant zgodnie z tym, co wychodzi Ci najlepiej i w ten sposób kompensować niedoskonałości. To, co sprawia Ci problem, przenieś do strefy potencjalnego rozwoju i ćwicz na treningach. Pamiętaj, że w biegu na orientację prawie cała mądrość płynie z mapy, a nie na przykład od zawodników biegnących w pobliżu (często z innych kategorii, wcale nie lepszych od Ciebie). Kiedy tracisz płynność biegu i nie wiesz, gdzie jesteś, zrób tzw. „double check”, czyli jeszcze raz doczytaj mapę i odtwórz w pamięci trasę biegu. Na pewno jest jakiś obiekt, który przed chwilą był przez Ciebie mijany, a który pozwoli Ci odnaleźć się tu i teraz.

Autor: Wojciech Dwojak

Opracowanie: Wojciech Bajak

fot. główna: www.pixabay.com

Artykuł ukazał się w 2. numerze Magazynu

Tagi: Bieg na OrientacjęPrzebiegitrening
Udostępnij1UdostępnijWyślij
Poprzedni post

Dieta

Następny post

Specjalizacja w BnO

Wojciech Dwojak

Wojciech Dwojak

Bądź na bieżąco

  • 2.5k Fanów
  • 455 Followersi
  • Popularne
  • Komentarze
  • Najnowsze

Jak zrobić mapę cz.I

6 marca 2013
fot. Agata Majasow, zdjeciawbiegu.pl

Skala mapy i mierzenie odległości

6 października 2021
Specjalizacja w BnO

Specjalizacja w BnO

24 czerwca 2021
Kolejna porcja wiedzy i map już w empikach

Kolejna porcja wiedzy i map już w empikach

21 grudnia 2023
Zimowe wydanie Biegu na orientację w sprzedaży

Zimowe wydanie Biegu na orientację w sprzedaży

19 grudnia 2022
Sen: najważniejszy element regeneracji

Sen: najważniejszy element regeneracji

7 września 2022
    The Instagram Access Token is expired, Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to refresh it.

Na czym polega BnO?

https://vimeo.com/11652305?loop=0

Dołącz do nas!

Portal istnieje od 2012 roku. Powstał we współpracy kilkunastu osób – oczywiście pasjonatów orienteeringu. Filarami serwisu są: część redakcyjna, baza map DOMA oraz sklep – wszystko, co trzeba obecnemu... lub przyszłemu orientaliście.

Do współpracy zapraszamy wszystkich, którzy o orientacji potrafią pisać nietuzinkowo i z pasją. Wyślij nam swój artykuł, z chęcią go opublikujemy! Sprawdzonych redaktorów zapraszamy do współtworzenia drukowanego Magazynu, który jest dostępny w salonach sieci empik!

Newsletter

  • Artykuły
  • Kontakt
  • Start

Copyright © 2012-2023 biegnaorientacje.pl - wykonanie Sławek Cygler .

  • Login
Brak wyników
View All Result
  • Start
  • Artykuły
    • Aktualności
    • Trening
    • Sprzęt
  • Sklep
  • Wasze mapy
  • Polski Związek OS
  • Kontakt

Copyright © 2012-2023 biegnaorientacje.pl - wykonanie Sławek Cygler .

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In