Newsletter
biegnaorientacje.pl - portal o biegu na orientację
  • Start
  • Artykuły
    • Aktualności
    • Trening
    • Sprzęt
  • Sklep
  • Wasze mapy
  • Polski Związek OS
  • Kontakt
Brak wyników
View All Result
  • Start
  • Artykuły
    • Aktualności
    • Trening
    • Sprzęt
  • Sklep
  • Wasze mapy
  • Polski Związek OS
  • Kontakt
Brak wyników
View All Result
biegnaorientacje.pl - portal o biegu na orientację
Start Trening

Suplementacja

Dominik Chudzik autor Dominik Chudzik
5 września 2013
w Trening
Czas czytania:4 mins read
1
0
24
WYŚWIETLEŃ
Udostępnij na Facebooku
Chyba każdy sportowiec zwiększając swoją aktywność fizyczną decyduje się na stosowanie różnych suplementów, które maja wspomóc organizm w czasie wysiłku fizycznego, regeneracji, chronić organizm przed osłabieniem i złapaniem niechcianej infekcji. Pokazujemy co może Ci pomóc.

Jak mówi definicja, suplement diety to dodatek posiadający niezbędne dla zdrowia składniki, których może brakować w codziennej diecie. Podczas wysiłku fizycznego uszkadzamy włókna mięśniowe, tracimy z potem sód, chlor i wodę oraz osłabiamy nasz organizm. Warto więc zadbać o prawidłowo zbilansowaną dietę, aby odpowiednio zregenerować nasze ciało. Można też dodatkowo wspomagać się suplementami, które szczególnie przy większym wysiłku niż zwykle (obóz, kilkudniowe zawody) wpłyną pozytywnie na nas samych i nasz trening.

Izotonik – chyba najbardziej podstawowy z suplementów, który stosują biegacze. Uzupełnia elektrolity, witaminy i sole mineralne wydzielane z ciała w procesie pocenia się. Dodatkowo dostarcza nam łatwo przyswajalnych węglowodanów, czyli energii do pracujących mięśni. Zaleca się, aby stosować ten preparat podczas długotrwałego wysiłku, aby na bieżąco uzupełniać braki organizmu oraz nie odwodnić się. Jest to stosunkowo niedrogi preparat, dostępny praktycznie w każdym sklepie sportowym. Możemy stworzyć też domową wersję izotoniku:
– 0,5l wody
– 2 łyżki dobrej jakości miodu
– szczypta soli
– sok ze świeżej cytryny dla smaku
Wszystko naturalne, tańsze i łatwo przyswajalne dla organizmu.

Białko – odżywki białkowe często kojarzą się z wielkimi siłaczami, którzy dźwigają ciężary na siłowni, ale białko jest też bardzo ważne dla biegacza i nie powinniśmy mieć obaw przed jego stosowaniem. Białko wspomaga odpowiednio szybką regenerację mięśniową organizmu po wysiłku fizycznym. Czym wyższej jakości białko, tym oczywiście droższe, ale szybciej przyswajalne. Może występować w postaci shake’a (woda + białko) lub w postaci regeneracyjnego posiłku (białko, jogurt naturalny, owoc). Ten suplement diety należy do bardzo drogich, aczkolwiek jego stosowanie podczas cięższego okresu treningowego jest pozytywnie odczuwane przez organizm (ceny zaczynają się od 70-80zł).

BETA-ALANINA – jest aminokwasem endogennym, wpływającym na wytwarzanie przeciwutleniacza (karozyny) uważanego za związek zwalczający zmęczenie mięśni, poprawiający skuteczność treningu szybkościowego i zwiększający beztłuszczową masę ciała. Najnowsze badania dowodzą także zwiększenie wielkości całkowitej wykonanej pracy przy maksymalnej mocy (wysiłku) – o 13% po 4 tygodniach suplementacji i o 16% po 10 tygodniach.

Witaminy – grupa organicznych związków chemicznych o różnorodnej budowie, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu żywego. Sportowcy powinni zadbać o niezbędne uzupełnianie tych witamin, które mają powiązania ze zwiększonym wysiłkiem:
B1,  B2 , B 3 
– Wpływa na metabolizm węglowodanów, tłuszczów i aminokwasów oraz bierze udział w oddychaniu komórkowym

– Stymuluje wzrost i ogólną odporność organizmu
– Przyczynia się do wzrostu masy i siły mięśniowej
– Wpływa na skrócenie czasu odnowy biologicznej i regeneracji potreningowej
C
– Wzmacnia odpornośc organizmu na infekcje
E
– Suplementacja witaminą E wyraźnie zmniejsza szkody wywołane działaniem wolnych rodników, które mają miejsce podczas wyczerpujących treningów oraz wspólnie z witaminą A zabezpiecza płuca przed zanieczyszczeniami z powietrza

Minerały:
Wapń
– Bierze udział w skurczu i rozkurczu mięśni
– Pełni ważne funkcje w procesie rozwoju mięśni

Żelazo
– Tworzy hemoglobinę transportującą tlen z krwią
– Tworzy mioglobinę przenoszącą tlen do komórek mięśniowych
– Jego niedobór wyraźnie zmniejsza wydolność organizmu, zwłaszcza przy treningach wytrzymałościowych

Magnez
– Odgrywa niezwykle istotną rolę w przemianach energetycznych
– Wpływa na zwiększoną syntezę białek mięśniowych
– Reguluje metabolizm węglowodanów i tłuszczów

Cynk
– Wpływa na poziom wydzielania niezwykle istotnych dla sportowców hormonów takich jak insulina, GH, czy testosteron
– Może przyczynić się do zwiększenia masy i siły mięśni
– Wpływa na poprawę sprawności wysiłkowej w warunkach beztlenowych

Sód i potas
– Wpływają na prawidłową pobudliwość komórek mięśniowych i nerwowych
– Ich zwiększone spożycie po intensywnym treningu wpływa na przyspieszenie procesu regeneracji

Suplementacja rzadko bywa niezbędna, ale może służyć jako skuteczne narzędzie sprzyjające zdrowiu, osiągnięciom sportowym i poprawie składu ciała, dlatego każdemu pozostawiam decyzję czy jednak zadbać o uzupełnienie często brakujących związków czy polegać na samej diecie (co też jest zalecane).

fot.: http://www.motherandchild.co.uk

UdostępnijUdostępnijWyślij
Poprzedni post

Wojskowe Mistrzostwa Świata 2013

Następny post

Frekwencja na zawodach

Dominik Chudzik

Dominik Chudzik

Bądź na bieżąco

  • 2.5k Fanów
  • 455 Followersi
  • Popularne
  • Komentarze
  • Najnowsze
Sprzęt do BnO – podstawy

Sprzęt do BnO – podstawy

3 kwietnia 2012
fot. Agata Majasow, zdjeciawbiegu.pl

Skala mapy i mierzenie odległości

6 października 2021

Jak zrobić mapę cz.I

6 marca 2013
Zimowe wydanie Biegu na orientację w sprzedaży

Zimowe wydanie Biegu na orientację w sprzedaży

19 grudnia 2022
Sen: najważniejszy element regeneracji

Sen: najważniejszy element regeneracji

7 września 2022
#SportowcyDlaUkrainy, #OrientalisciDlaUkrainy

#SportowcyDlaUkrainy, #OrientalisciDlaUkrainy

27 lutego 2022
    The Instagram Access Token is expired, Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to refresh it.

Na czym polega BnO?

https://vimeo.com/11652305?loop=0

Dołącz do nas!

Portal istnieje od 2012 roku. Powstał we współpracy kilkunastu osób – oczywiście pasjonatów orienteeringu. Filarami serwisu są: część redakcyjna, baza map DOMA oraz sklep – wszystko, co trzeba obecnemu... lub przyszłemu orientaliście.

Do współpracy zapraszamy wszystkich, którzy o orientacji potrafią pisać nietuzinkowo i z pasją. Wyślij nam swój artykuł, z chęcią go opublikujemy! Sprawdzonych redaktorów zapraszamy do współtworzenia drukowanego Magazynu, który jest dostępny w salonach sieci empik!

Newsletter

  • Artykuły
  • Kontakt
  • Start

Copyright © 2012-2023 biegnaorientacje.pl - wykonanie Sławek Cygler .

  • Login
Brak wyników
View All Result
  • Start
  • Artykuły
    • Aktualności
    • Trening
    • Sprzęt
  • Sklep
  • Wasze mapy
  • Polski Związek OS
  • Kontakt

Copyright © 2012-2023 biegnaorientacje.pl - wykonanie Sławek Cygler .

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In