Newsletter
biegnaorientacje.pl - portal o biegu na orientację
  • Start
  • Artykuły
    • Aktualności
    • Trening
    • Sprzęt
  • Sklep
  • Wasze mapy
  • Polski Związek OS
  • Kontakt
Brak wyników
View All Result
  • Start
  • Artykuły
    • Aktualności
    • Trening
    • Sprzęt
  • Sklep
  • Wasze mapy
  • Polski Związek OS
  • Kontakt
Brak wyników
View All Result
biegnaorientacje.pl - portal o biegu na orientację
Start Trening

Nawadnianie w treningu biegacza

Karolina Jasińska (Hanuszkiewicz) autor Karolina Jasińska (Hanuszkiewicz)
1 sierpnia 2013
w Trening
Czas czytania:3 mins read
1
0
24
WYŚWIETLEŃ
Udostępnij na Facebooku
Mamy środek lata, wysoka temperatura daje się we znaki. W upalne miesiące pocimy się nie tylko podczas wysiłku fizycznego – dzieje się to nawet, gdy bezczynnie siedzimy. Tym bardziej nie możemy zapomnieć, że solidne nawadnianie jest niezbędnym elementem dnia biegacza! Z tego, jak bardzo nasz organizm potrzebuje wody, zapewne większość sportowców zdaję sobie sprawę, ale każdy moment jest dobry żeby o tym przypomnieć i powiedzieć głośno: sięgnij po butelkę, napij się łyka wody!

Tracimy, gdy się pocimy
Intensywność pocenia się jest dla każdego indywidualna: zależy od wieku, zdrowia, uwarunkowań genetycznych. Oczywiście także od warunków atmosferycznych – temperatury i wilgotności powietrza. W czasie biegania, gdy naturalnie schładza się nasz organizm poprzez pocenie, musimy szczególnie zadbać o uzupełnienie płynów. 

Kiedy i ile wody?
Już na kilka godzin przed startem trener krzyczy: „dużo pij!”, i słusznie! Podczas godzinnego biegania, tracimy od 1 do nawet 3.5 litrów wody. Oczywiście ilość ta uzależniona jest od masy ciała, szybkości biegu i rodzaju treningu, każdy więc powinien znać odpowiednią dawkę wody dla siebie. Powinno to być średnio ok. 0.5 litra w godzinę do 30 minut przed biegiem i zgodnie z utratą podczas wysiłku, do 3-4 litrów w czasie 2 godzin po zakończeniu biegania. Nie zapominajmy również o ewentualnym nawadnianiu podczas treningu i korzystaniu z wodopojów, które rozstawiane są na trasach. Również w ciągu dnia, kiedy nie mamy w planach biegania, musimy pamiętać o spożyciu odpowiedniej ilości wody, w zależności od pory roku jest to 1,5-2,5 litra – minimum!

Co pić?
Jeśli sięgamy po wodę, pamiętajmy, żeby była to woda mineralna, najlepiej średnio- lub wysokozmineralizowana. Niech nie będzie źródlana, ponieważ ta nie dostarczy nam wszystkich niezbędnych składników utraconych z potem. Nie pijmy także wody gazowanej, która przez zawarty w sobie dwutlenek węgla pozornie nada uczucie pełności i utrudni przyswajanie płynów oraz spowoduje poczucie wzdęcia. Wiele źródeł mówi również o tym, że woda gazowana może ułatwić zakwaszenie organizmu.

Dobrym i również powszechnym, szczególnie wśród biegaczy, rozwiązaniem są izotoniki. Napoje izotoniczne mają wiele zalet: są szybko przyswajalne, mają odpowiednią zawartość energetyczną, uzupełniają witaminy i sole mineralne oraz w niewielkim stopniu węglowodany spalane podczas biegania. Skutecznie gaszą pragnienie i utrzymują wodę w organizmie. Obecnie dobrze dostępne nie tylko w sklepach sportowych, ale także marketach, minimarketach.

Warto wiedzieć
• Pijąc wodę często i małymi łykami prawidłowo nawadnia się organizm. Szybkie picie nie jest efektywne, bowiem powoduje dużo szybszą utratę wody.
• Podstawowe objawy odwodnienia to: oprócz uczucia pragnienia i suchości w ustach, zaczerwienienie skóry oraz zaburzenia koordynacji i osłabienie. Nie daj sobie ich odczuć!
• Ilość wydzielonego potu na godzinę można wyliczyć ze wzoru: masa ciała przed wysiłkiem – masa ciała po wysiłku + ilość spożytych napojów = ilość wydalonego moczu / czas trwania wysiłku w godzinach
• Gdy skończyły się zapasy, lub chcesz wypróbować domowy sposób, możesz zrobić własny „izotonik”! Woda z miodem, sokiem z cytryny i szczyptą soli może być równowartościowym odpowiednikiem!

Jeśli chcesz jeszcze pogłębić swoją wiedzę, przeczytaj krótki i ciekawy artykuł na Runner’s World. 

foto: wallpaperpin.com

UdostępnijUdostępnijWyślij
Poprzedni post

Braterska rywalizacja

Następny post

Droga do mistrzostwa według Janiego Lakanena

Karolina Jasińska (Hanuszkiewicz)

Karolina Jasińska (Hanuszkiewicz)

Bądź na bieżąco

  • 2.5k Fanów
  • 455 Followersi
  • Popularne
  • Komentarze
  • Najnowsze
Sprzęt do BnO – podstawy

Sprzęt do BnO – podstawy

3 kwietnia 2012
fot. Agata Majasow, zdjeciawbiegu.pl

Skala mapy i mierzenie odległości

6 października 2021

Jak zrobić mapę cz.I

6 marca 2013
Zimowe wydanie Biegu na orientację w sprzedaży

Zimowe wydanie Biegu na orientację w sprzedaży

19 grudnia 2022
Sen: najważniejszy element regeneracji

Sen: najważniejszy element regeneracji

7 września 2022
#SportowcyDlaUkrainy, #OrientalisciDlaUkrainy

#SportowcyDlaUkrainy, #OrientalisciDlaUkrainy

27 lutego 2022
    The Instagram Access Token is expired, Go to the Customizer > JNews : Social, Like & View > Instagram Feed Setting, to refresh it.

Na czym polega BnO?

https://vimeo.com/11652305?loop=0

Dołącz do nas!

Portal istnieje od 2012 roku. Powstał we współpracy kilkunastu osób – oczywiście pasjonatów orienteeringu. Filarami serwisu są: część redakcyjna, baza map DOMA oraz sklep – wszystko, co trzeba obecnemu... lub przyszłemu orientaliście.

Do współpracy zapraszamy wszystkich, którzy o orientacji potrafią pisać nietuzinkowo i z pasją. Wyślij nam swój artykuł, z chęcią go opublikujemy! Sprawdzonych redaktorów zapraszamy do współtworzenia drukowanego Magazynu, który jest dostępny w salonach sieci empik!

Newsletter

  • Artykuły
  • Kontakt
  • Start

Copyright © 2012-2023 biegnaorientacje.pl - wykonanie Sławek Cygler .

  • Login
Brak wyników
View All Result
  • Start
  • Artykuły
    • Aktualności
    • Trening
    • Sprzęt
  • Sklep
  • Wasze mapy
  • Polski Związek OS
  • Kontakt

Copyright © 2012-2023 biegnaorientacje.pl - wykonanie Sławek Cygler .

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In