{"id":245,"date":"2015-03-04T19:33:09","date_gmt":"2015-03-04T18:33:09","guid":{"rendered":"http:\/\/serwer1389155.home.pl\/biegnaorientacje_nowy\/strona\/?p=245"},"modified":"2020-11-04T15:01:21","modified_gmt":"2020-11-04T14:01:21","slug":"czas-w-domu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/2015\/03\/04\/czas-w-domu\/","title":{"rendered":"Czas w domu"},"content":{"rendered":"<p class=\"MsoNormal\"><strong>Od zawsze zastanawia\u0142em si\u0119 co orientali\u015bci robi\u0105 mi\u0119dzy zawodami i obozami. W internecie pojawiaj\u0105 si\u0119 mapy czy zdj\u0119cia z trening\u00f3w biegowych, ale g\u0142\u00f3wnie z oboz\u00f3w i start\u00f3w. Chcecie wiedzie\u0107 co ja robi\u0119 w domu? Zapraszam do kr\u00f3tkiej relacji ostatnich dw\u00f3ch tygodni.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p> <!--more--> <\/p>\n<p class=\"MsoNormal\">Po powrocie z Portugalii, wiedzia\u0142em, \u017ce brakuj\u0119 mi szybko\u015bci, a raczej wytrzyma\u0142o\u015bci szybko\u015bciowej. Potrzebowa\u0142em szybszych, konkretnych trening\u00f3w. Postanowili\u015bmy z trenerem, \u017ce treningowo wystartuj\u0119 w crossie, kt\u00f3ry b\u0119d\u0105c juniorem biega\u0142em co roku przez wiele lat. Chodzi oczywi\u015bcie o cross \u201eSprawd\u017a si\u0119 Sam\u201d lub bardziej znany pod nazw\u0105 Cross na Rudzie. Od zawsze by\u0142 to dla mnie sprawdzian jako\u015bci trening\u00f3w zimowych. Dotychczas najszybciej dystans 8,1km pokona\u0142em w czasie 28\u201933\u2019\u2019 w 2011 roku, co do tej pory by\u0142o rekordem trasy. Pami\u0119tam, \u017ce by\u0142em wtedy bardzo dobrze przygotowany. Ciekaw by\u0142em czy jestem w stanie zbli\u017cy\u0107 si\u0119 do tego wyniku. <br \/> Przygotowuj\u0105c si\u0119 do biegu wykona\u0142em dwa szybsze treningi na bie\u017cni, kt\u00f3re nieco pchn\u0119\u0142y mnie w stron\u0119 szybko\u015bci. <br \/> Sam bieg by\u0142 dla mnie rewelacyjny, bieg\u0142o mi si\u0119 bardzo lu\u017ano i r\u00f3wno, bez \u017cadnego kryzysu czy rwania. Wynik na mecie na pewno m\u00f3g\u0142 by\u0107 lepszy, ale nowy rekord trasy -28\u201908\u2019\u2019 uwa\u017cam za dobry wynik. Czy to znaczy, \u017ce w ci\u0105gu roku poprawiam si\u0119 \u015brednio o 6 sekund na tej trasie? Zdecydowanie nie. W ostatnich dw\u00f3ch latach nie by\u0142bym w stanie tak szybko biega\u0107, dlatego ten wynik bardzo mnie cieszy!<\/p>\n<p><img src=\"images\/cross%20ruda%203.JPG\" border=\"0\" width=\"480\" style=\"border: 0;\" \/><\/p>\n<p>Nie zapominaj\u0105c o mapie, r\u00f3wnie\u017c mi\u0119dzy startami wykonuj\u0119 treningi techniczne. Dzie\u0144 po biegu, w formie regeneracji wykona\u0142em d\u0142u\u017cszy trening, trenuj\u0105c bieganie na kierunek.<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><a href=\"images\/dlutowek_trening%2001.03%20-%20przebiegi.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img src=\"images\/dlutowek_trening%2001.03%20-%20przebiegi.jpg\" border=\"0\" width=\"480\" style=\"border: 0;\" \/><\/a><\/p>\n<p>W tym tygodniu w dalszym ci\u0105gu przeplata\u0142em treningi na bie\u017cni, takie jak 2&#215;1,5km czy 5x400m, treningiem technicznym. Tym razem biega\u0142em rewelacyjny trening przygotowany przez Rina. Na\u015bladuj\u0105c Gieorgiou, stworzy\u0142 on N-tras\u0119 w okolicach Poznania. D\u0142ugo\u015b\u0107 podobna, ale teren zupe\u0142nie inny. G\u00f3rzysty, a przede wszystkim bardzo zielony, chyba, \u017ce tylko w nocy tak si\u0119 wydaj\u0119.<\/p>\n<p><a href=\"images\/N-course%203.03.2015.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img src=\"images\/N-course%203.03.2015.jpg\" border=\"0\" width=\"480\" style=\"border: 0;\" \/><\/a><\/p>\n<p>Ju\u017c w pi\u0105tek wyje\u017cd\u017cam na kolejny start, tym razem do S\u0142owenii na zawody Lipica Open. Ciekawy teren, mocna ekipa w kategorii elity, a przede wszystkim \u015bwietny sk\u0142ad Polskiej Kadry! Ju\u017c nie mog\u0119 si\u0119 doczeka\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Od zawsze zastanawia\u0142em si\u0119 co orientali\u015bci robi\u0105 mi\u0119dzy zawodami i obozami. W internecie pojawiaj\u0105 si\u0119 mapy czy zdj\u0119cia z trening\u00f3w biegowych, ale g\u0142\u00f3wnie z oboz\u00f3w i start\u00f3w. Chcecie wiedzie\u0107 co ja robi\u0119 w domu? Zapraszam do kr\u00f3tkiej relacji ostatnich dw\u00f3ch tygodni.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[41],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/245"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=245"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/245\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1849,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/245\/revisions\/1849"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}