{"id":2074,"date":"2021-06-16T18:15:48","date_gmt":"2021-06-16T16:15:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/?p=2074"},"modified":"2021-06-17T09:48:44","modified_gmt":"2021-06-17T07:48:44","slug":"krotkie-przebiegi-jak-je-okielznac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/2021\/06\/16\/krotkie-przebiegi-jak-je-okielznac\/","title":{"rendered":"Kr\u00f3tkie przebiegi – jak je okie\u0142zna\u0107?"},"content":{"rendered":"\n

1. Poczucie odleg\u0142o\u015bci<\/strong> \u2013 istot\u0105 rzeczy jest u\u015bwiadomienie sobie, \u017ce 100 czy 200 m to naprawd\u0119 bardzo ma\u0142o i \u017ce po p\u0142askim terenie jeste\u015b w stanie przebiec taki dystans w 30 do 60 sekund. Mo\u017cesz na przyk\u0142ad, jad\u0105c samochodem, patrze\u0107, w jakiej odleg\u0142o\u015bci od siebie rozmieszczone s\u0105 s\u0142upki przy drodze (zazwyczaj jest to w\u0142a\u015bnie 100 m) \u2013 w ten spos\u00f3b zwizualizujesz sobie, jaka to odleg\u0142o\u015b\u0107. Wiadomo, \u017ce las (szczeg\u00f3lnie zbocze g\u00f3ry) to nie droga, ale liczy si\u0119 to, co widz\u0105 Twoje oczy \u2013 czyli \u017ce np. tamte ska\u0142y znajduj\u0105 si\u0119
oko\u0142o 100 m st\u0105d.<\/p>\n\n\n\n


2. Feature\/elementy<\/strong> \u2013 pono\u0107 na ka\u017cdym przebiegu mo\u017cesz znale\u017a\u0107 to co\u015b, dzi\u0119ki czemu nawigowanie mo\u017ce by\u0107 prostsze. Chodzi o jaki\u015b charakterystyczny element (zazwyczaj punktowy), kt\u00f3ry mo\u017ce pos\u0142u\u017cy\u0107 za \u015bwietny punkt nawigacyjny. W skr\u00f3cie: metoda ta polega na uproszczeniu, wybraniu z nat\u0142oku informacji tego jednego obiektu, kt\u00f3ry b\u0119dzie naszym kierunkowskazem. Je\u015bli znajdziemy taki element na mapie, a p\u00f3\u017aniej w terenie, pozosta\u0142a tre\u015b\u0107 mapy mo\u017ce nas ju\u017c nie interesowa\u0107. Wa\u017cne jest tylko to, co sami sobie wybrali\u015bmy. Wiadomo, \u017ce w praktyce nie zawsze to wychodzi, bo albo tych element\u00f3w nie ma, albo ci\u0119\u017cko zdecydowa\u0107 si\u0119 na jeden: w rzeczywisto\u015bci bowiem rzadko kiedy akurat 20 m od punktu ro\u015bnie charakterystyczne drzewo, kt\u00f3re jest \u015bwietnym obiektem nawigacyjnym. Przy korzystaniu z tej techniki element ryzyka jest nieod\u0142\u0105czny, dlatego zalecam ostro\u017cno\u015b\u0107. Jak j\u0105 trenowa\u0107? Mo\u017cesz pr\u00f3bowa\u0107 rozbija\u0107 d\u0142ugie przebiegi w\u0142a\u015bnie na takie kr\u00f3tsze odcinki.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Wykorzystano map\u0119 \u201eDr\u00e1bovna\u201d, kt\u00f3rej w\u0142a\u015bcicielem jest OOB TJ Turnov.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

3. Odbieg<\/strong> \u2013 przy kr\u00f3tkim przebiegu to podstawa, bo dobry odbieg od punktu to 50% sukcesu. Idealnie jest, gdy odbieg od punktu masz przygotowany wcze\u015bniej; je\u017celi nie, to czynnik ten jest na tyle wa\u017cny, \u017ce nawet zatrzymanie si\u0119 w celu doczytania mapy nie b\u0119dzie grzechem \u2013 sam cz\u0119sto tak robi\u0119. Lepiej straci\u0107 3 sekundy w ten spos\u00f3b, ni\u017c 30 sekund w niew\u0142a\u015bciwej grupie kamieni.
<\/p>\n\n\n\n

4. Pewno\u015b\u0107 siebie<\/strong> \u2013 najwa\u017cniejsze to wierzy\u0107 w swoje umiej\u0119tno\u015bci. Bieg na orientacj\u0119 to sport, w kt\u00f3rym czynnik niepewno\u015bci jest du\u017cy (nieznany teren, nieznana mapa, nieznana trasa), co z jednej strony czyni ten sport tak niepowtarzalnym, z drugiej jednak mo\u017ce prowadzi\u0107 do obni\u017cenia pewno\u015bci siebie. Nawet najlepsi zawodnicy na \u015bwiecie, kt\u00f3rzy sp\u0119dzaj\u0105 setki godzin w ci\u0105gu roku na treningach w lesie, s\u0105 podatni na spadki koncentracji, czego efektem mog\u0105 by\u0107 b\u0142\u0119dy. To, co pomo\u017ce Ci zminimalizowa\u0107 strat\u0119 czasu w wyniku b\u0142\u0119d\u00f3w to nawyki poprawnego dzia\u0142ania, kt\u00f3re mo\u017cesz wy\u0107wiczy\u0107 podczas trening\u00f3w (np. przygotowanie kierunku odbiegu na kolejny punkt, wyb\u00f3r punktu ataku czy wyb\u00f3r istotnych ele-ment\u00f3w na przebiegu). Dzi\u0119ki nim nawet w chwili dekoncentracji organizm b\u0119dzie wiedzia\u0142, co powinien robi\u0107. Innym sposobem na podniesienie pewno\u015bci siebie jest autoanaliza pod k\u0105tem mocnych i s\u0142abych stron. Znaj\u0105c siebie jako orientalist\u0119, mo\u017cesz tworzy\u0107 za\u0142o\u017cenia na dany bieg czy wybiera\u0107 okre\u015blony wariant zgodnie z tym, co wychodzi Ci najlepiej i w ten spos\u00f3b kompensowa\u0107 niedoskona\u0142o\u015bci. To, co sprawia Ci problem, przenie\u015b do strefy potencjalnego rozwoju i \u0107wicz na treningach. Pami\u0119taj, \u017ce w biegu na orientacj\u0119 prawie ca\u0142a m\u0105dro\u015b\u0107 p\u0142ynie z mapy, a nie na przyk\u0142ad od zawodnik\u00f3w biegn\u0105cych w pobli\u017cu (cz\u0119sto z innych kategorii, wcale nie lepszych od Ciebie). Kiedy tracisz p\u0142ynno\u015b\u0107 biegu i nie wiesz, gdzie jeste\u015b, zr\u00f3b tzw. \u201edouble check\u201d, czyli jeszcze raz doczytaj map\u0119 i odtw\u00f3rz w pami\u0119ci tras\u0119 biegu. Na pewno jest jaki\u015b obiekt, kt\u00f3ry przed chwil\u0105 by\u0142 przez Ciebie mijany, a kt\u00f3ry pozwoli Ci odnale\u017a\u0107 si\u0119 tu i teraz.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Autor: Wojciech Dwojak<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Opracowanie: Wojciech Bajak<\/strong><\/p>\n\n\n\n

fot. g\u0142\u00f3wna: www.pixabay.com<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Artyku\u0142 ukaza\u0142 si\u0119 w 2. numerze Magazynu<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

1. Poczucie odleg\u0142o\u015bci \u2013 istot\u0105 rzeczy jest u\u015bwiadomienie sobie, \u017ce 100 czy 200 m to naprawd\u0119 bardzo ma\u0142o i \u017ce po p\u0142askim terenie jeste\u015b w stanie przebiec taki dystans w 30 do 60 sekund. Mo\u017cesz na przyk\u0142ad, jad\u0105c samochodem, patrze\u0107, w jakiej odleg\u0142o\u015bci od siebie rozmieszczone s\u0105 s\u0142upki przy drodze (zazwyczaj jest to w\u0142a\u015bnie 100 […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":2077,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[39,100],"tags":[105,128,48],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2074"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2074"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2074\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2086,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2074\/revisions\/2086"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2074"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2074"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2074"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}