{"id":180,"date":"2013-09-05T19:52:37","date_gmt":"2013-09-05T17:52:37","guid":{"rendered":"http:\/\/serwer1389155.home.pl\/biegnaorientacje_nowy\/strona\/?p=180"},"modified":"2020-11-04T14:36:43","modified_gmt":"2020-11-04T13:36:43","slug":"suplementacja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/2013\/09\/05\/suplementacja\/","title":{"rendered":"Suplementacja"},"content":{"rendered":"
Chyba ka\u017cdy sportowiec zwi\u0119kszaj\u0105c swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 decyduje si\u0119 na stosowanie r\u00f3\u017cnych suplement\u00f3w, kt\u00f3re maja wspom\u00f3c organizm w czasie wysi\u0142ku fizycznego, regeneracji, chroni\u0107 organizm przed os\u0142abieniem i z\u0142apaniem niechcianej infekcji. Pokazujemy co mo\u017ce Ci pom\u00f3c.<\/strong><\/div>\n

<\/p>\n

Jak m\u00f3wi definicja, suplement diety to dodatek posiadaj\u0105cy niezb\u0119dne dla zdrowia sk\u0142adniki, kt\u00f3rych mo\u017ce brakowa\u0107 w codziennej diecie. Podczas wysi\u0142ku fizycznego uszkadzamy w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe, tracimy z potem s\u00f3d, chlor i wod\u0119 oraz os\u0142abiamy nasz organizm. Warto wi\u0119c zadba\u0107 o prawid\u0142owo zbilansowan\u0105 diet\u0119, aby odpowiednio zregenerowa\u0107 nasze cia\u0142o. Mo\u017cna te\u017c dodatkowo wspomaga\u0107 si\u0119 suplementami, kt\u00f3re szczeg\u00f3lnie przy wi\u0119kszym wysi\u0142ku ni\u017c zwykle (ob\u00f3z, kilkudniowe zawody) wp\u0142yn\u0105 pozytywnie na nas samych i nasz trening.<\/p>\n

Izotonik<\/strong> \u2013 chyba najbardziej podstawowy z suplement\u00f3w, kt\u00f3ry stosuj\u0105 biegacze. Uzupe\u0142nia elektrolity, witaminy i sole mineralne wydzielane z cia\u0142a w procesie pocenia si\u0119. Dodatkowo dostarcza nam \u0142atwo przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w, czyli energii do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni. Zaleca si\u0119, aby stosowa\u0107 ten preparat podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku, aby na bie\u017c\u0105co uzupe\u0142nia\u0107 braki organizmu oraz nie odwodni\u0107 si\u0119. Jest to stosunkowo niedrogi preparat, dost\u0119pny praktycznie w ka\u017cdym sklepie sportowym. Mo\u017cemy stworzy\u0107 te\u017c domow\u0105 wersj\u0119 izotoniku:
– 0,5l wody
– 2 \u0142y\u017cki dobrej jako\u015bci miodu
– szczypta soli
– sok ze \u015bwie\u017cej cytryny dla smaku
Wszystko naturalne, ta\u0144sze i \u0142atwo przyswajalne dla organizmu.<\/p>\n

Bia\u0142ko \u2013<\/strong> od\u017cywki bia\u0142kowe cz\u0119sto kojarz\u0105 si\u0119 z wielkimi si\u0142aczami, kt\u00f3rzy d\u017awigaj\u0105 ci\u0119\u017cary na si\u0142owni, ale bia\u0142ko jest te\u017c bardzo wa\u017cne dla biegacza i nie powinni\u015bmy mie\u0107 obaw przed jego stosowaniem. Bia\u0142ko wspomaga odpowiednio szybk\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 organizmu po wysi\u0142ku fizycznym. Czym wy\u017cszej jako\u015bci bia\u0142ko, tym oczywi\u015bcie dro\u017csze, ale szybciej przyswajalne. Mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 w postaci shake’a (woda + bia\u0142ko) lub w postaci regeneracyjnego posi\u0142ku (bia\u0142ko, jogurt naturalny, owoc). Ten suplement diety nale\u017cy do bardzo drogich, aczkolwiek jego stosowanie podczas ci\u0119\u017cszego okresu treningowego jest pozytywnie odczuwane przez organizm (ceny zaczynaj\u0105 si\u0119 od 70-80z\u0142).<\/p>\n

BETA-ALANINA \u2013<\/strong> jest aminokwasem endogennym, wp\u0142ywaj\u0105cym na wytwarzanie przeciwutleniacza (karozyny) uwa\u017canego za zwi\u0105zek zwalczaj\u0105cy zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni, poprawiaj\u0105cy skuteczno\u015b\u0107 treningu szybko\u015bciowego i zwi\u0119kszaj\u0105cy bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a. Najnowsze badania dowodz\u0105 tak\u017ce zwi\u0119kszenie wielko\u015bci ca\u0142kowitej wykonanej pracy przy maksymalnej mocy (wysi\u0142ku) \u2013 o 13% po 4 tygodniach suplementacji i o 16% po 10 tygodniach.<\/p>\n

Witaminy<\/strong> – grupa\u00a0organicznych zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych\u00a0o r\u00f3\u017cnorodnej budowie, niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania\u00a0organizmu\u00a0\u017cywego.\u00a0Sportowcy powinni zadba\u0107 o niezb\u0119dne uzupe\u0142nianie tych witamin, kt\u00f3re maj\u0105 powi\u0105zania ze zwi\u0119kszonym wysi\u0142kiem:
B1<\/sub>,\u00a0\u00a0B2\u00a0<\/sub>, B\u00a03<\/sub>\u00a0<\/strong>
–\u00a0Wp\u0142ywa na\u00a0metabolizm w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszcz\u00f3w i aminokwas\u00f3w oraz bierze udzia\u0142 w oddychaniu kom\u00f3rkowym<\/div>\n

– Stymuluje wzrost\u00a0i og\u00f3ln\u0105\u00a0odporno\u015b\u0107\u00a0organizmu
–\u00a0Przyczynia si\u0119 do wzrostu masy i si\u0142y mi\u0119\u015bniowej
– Wp\u0142ywa na skr\u00f3cenie czasu odnowy biologicznej i regeneracji potreningowej
<\/sup>C<\/strong>
– Wzmacnia\u00a0odporno\u015bc\u00a0organizmu na infekcje
E<\/strong>
– Suplementacja witamin\u0105 E wyra\u017anie zmniejsza szkody wywo\u0142ane dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 miejsce podczas wyczerpuj\u0105cych trening\u00f3w oraz wsp\u00f3lnie z witamin\u0105 A zabezpiecza p\u0142uca przed zanieczyszczeniami z powietrza<\/p>\n

Minera\u0142y:<\/strong>
Wap\u0144<\/strong>
– Bierze udzia\u0142 w skurczu i rozkurczu mi\u0119\u015bni
– Pe\u0142ni wa\u017cne funkcje w procesie rozwoju mi\u0119\u015bni<\/p>\n

\u017belazo<\/strong>
– Tworzy hemoglobin\u0119 transportuj\u0105c\u0105 tlen z krwi\u0105
– Tworzy mioglobin\u0119 przenosz\u0105c\u0105 tlen do kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych
– Jego niedob\u00f3r wyra\u017anie zmniejsza wydolno\u015b\u0107 organizmu, zw\u0142aszcza przy treningach wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/p>\n

Magnez<\/strong>
– Odgrywa niezwykle istotn\u0105 rol\u0119 w przemianach energetycznych
– Wp\u0142ywa na zwi\u0119kszon\u0105 syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych
– Reguluje metabolizm w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w<\/p>\n

Cynk<\/strong>
– Wp\u0142ywa na poziom wydzielania niezwykle istotnych dla sportowc\u00f3w hormon\u00f3w takich jak insulina, GH, czy testosteron
– Mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do zwi\u0119kszenia masy i si\u0142y mi\u0119\u015bni
– Wp\u0142ywa na popraw\u0119 sprawno\u015bci wysi\u0142kowej w warunkach beztlenowych<\/p>\n

S\u00f3d i potas<\/strong>
– Wp\u0142ywaj\u0105 na prawid\u0142ow\u0105 pobudliwo\u015b\u0107 kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych i nerwowych
– Ich zwi\u0119kszone spo\u017cycie po intensywnym treningu wp\u0142ywa na przyspieszenie procesu regeneracji<\/p>\n

Suplementacja rzadko bywa niezb\u0119dna, ale mo\u017ce s\u0142u\u017cy\u0107 jako skuteczne narz\u0119dzie sprzyjaj\u0105ce zdrowiu,\u00a0osi\u0105gni\u0119ciom\u00a0sportowym i poprawie sk\u0142adu cia\u0142a, dlatego ka\u017cdemu pozostawiam decyzj\u0119 czy jednak zadba\u0107 o uzupe\u0142nienie cz\u0119sto brakuj\u0105cych zwi\u0105zk\u00f3w czy polega\u0107 na samej diecie (co te\u017c jest zalecane).<\/p>\n

fot.:\u00a0http:\/\/www.motherandchild.co.uk<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Chyba ka\u017cdy sportowiec zwi\u0119kszaj\u0105c swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 decyduje si\u0119 na stosowanie r\u00f3\u017cnych suplement\u00f3w, kt\u00f3re maja wspom\u00f3c organizm w czasie wysi\u0142ku fizycznego, regeneracji, chroni\u0107 organizm przed os\u0142abieniem i z\u0142apaniem niechcianej infekcji. Pokazujemy co mo\u017ce Ci pom\u00f3c.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[39],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/180"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=180"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/180\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1796,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/180\/revisions\/1796"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}