{"id":177,"date":"2013-08-23T20:04:01","date_gmt":"2013-08-23T18:04:01","guid":{"rendered":"http:\/\/serwer1389155.home.pl\/biegnaorientacje_nowy\/strona\/?p=177"},"modified":"2020-11-04T14:36:13","modified_gmt":"2020-11-04T13:36:13","slug":"szwajcarska-kuznia-formy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/2013\/08\/23\/szwajcarska-kuznia-formy\/","title":{"rendered":"Szwajcarska ku\u017ania formy"},"content":{"rendered":"<p class=\"MsoNormal\">Gdybym zapyta\u0142 dowolnego sportowca o idealne miejsce na \u015bwiecie do zbudowania optymalnej formy, zapewne wiele odpowiedzi wskazywa\u0142oby na to, o kt\u00f3rym my\u015bl\u0119. Je\u015bli doda\u0142bym podpowied\u017a, \u017ce miejsce to ukryte jest w Szwajcarii, my\u015bl\u0119, \u017ce nikt nie mia\u0142by problemu z odpowiedzi\u0105. Oczywi\u015bcie chodzi o szwajcarskie Sankt Moritz. Miejscowo\u015b\u0107, kt\u00f3ra przyci\u0105ga sportowc\u00f3w z ca\u0142ego \u015bwiata z wielu, przer\u00f3\u017cnych dyscyplin. W\u0142a\u015bnie tam, a dok\u0142adniej w oddalonej o 6km od St. Moritz, Silvaplanie, sp\u0119dzi\u0142em 3 tygodnie na prze\u0142omie lipca i sierpnia.<\/p>\n<p> <!--more--> <\/p>\n<p class=\"MsoNormal\">Dlaczego w\u0142a\u015bnie to miejsce jest takim dobrym wabikiem? G\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 jest wysoko\u015b\u0107 nad poziomem morza, kt\u00f3ra wynosi ponad 1800m. Na takiej wysoko\u015bci, samo przebywanie poprawia wydolno\u015b\u0107. Pono\u0107 czerwone krwinki wtedy \u201ebuzuj\u0105\u201d, a powietrze trzeba \u201ezbiera\u0107\u201d do s\u0142oik\u00f3w, \u017ceby robi\u0107 zapasy. Szwajcarzy zadbali o to, \u017ceby w takim miejscu nie brakowa\u0142o niczego. Ka\u017cdy ma tam dost\u0119p do bie\u017cni tartanowej, si\u0142owni, basenu, odnowy, ale przede wszystkim do masy szlak\u00f3w \u2013 g\u00f3rskich oraz tych p\u0142askich wok\u00f3\u0142 jezior. Naprawd\u0119 robi wra\u017cenie!<\/p>\n<p> <img src=\"images\/IMG_0425.JPG\" border=\"0\" width=\"480\" style=\"border: 0;\" \/><\/p>\n<p>By\u0142 to m\u00f3j pierwszy ob\u00f3z wysoko\u015bciowy i chocia\u017c nie trenowa\u0142em tak jak bym chcia\u0142, my\u015bl\u0119, \u017ce to wa\u017cny punkt przygotowa\u0144. Oczywi\u015bcie jak w ka\u017cdej dziedzinie, ile os\u00f3b tyle teorii. Nie inaczej jest z treningiem na wysoko\u015bci, ilu trener\u00f3w \u2013 tyle teorii. Jedni twierdz\u0105, \u017ce powinno trenowa\u0107 si\u0119 jedynie na bardzo niskich obrotach. Inni wprowadzaj\u0105 bardzo mocne bod\u017ace, a pozostali twierdz\u0105, \u017ce wysoko\u015b\u0107 w niczym nie przeszkadza i mo\u017cna trenowa\u0107 normalnie. Jednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich zgadza si\u0119 co do tego, \u017ce w trening trzeba wej\u015b\u0107 bardzo spokojnie. Pierwsze kilka dni to kr\u00f3tkie, ma\u0142o intensywne treningi i napawanie si\u0119 otaczaj\u0105cym pi\u0119knem. Podobno po zje\u017adzie z obozu mo\u017cna odczu\u0107 tzw. do\u0142ek formy, po kt\u00f3rym przychodzi wielkie wywindowanie. Jednak jak pokazuj\u0119 przyk\u0142ad Marcina Lewandowskiego, kt\u00f3ry prosto z St.Moritz polecia\u0142 do Moskwy na M\u015a, nie ka\u017cdy wyznaj\u0119 tak\u0105 \u201ereligi\u0119\u201d.<\/p>\n<p><img src=\"images\/Zdjcie0063.jpg\" border=\"0\" width=\"480\" style=\"border: 0;\" \/><\/p>\n<p>Po zabiegu, kt\u00f3ry mia\u0142em w po\u0142owie czerwca, zalecono mi 6 tygodni wolnego od biegania. Mimo tego, wiedz\u0105c, \u017ce w pierwszej cz\u0119\u015bci obozu nie b\u0119d\u0119 m\u00f3g\u0142 biega\u0107, zdecydowa\u0142em si\u0119 na wyjazd. I tak m\u00f3j trening opiera\u0142 si\u0119 na je\u017adzie na rowerze, peda\u0142owaniu na rowerze stacjonarnym na si\u0142owni, wzmacnianiu mi\u0119\u015bni na si\u0142owni oraz pracy w basenie. W po\u0142owie obozu wyszed\u0142em na 3km truchtu, po kt\u00f3rym okaza\u0142o si\u0119, \u017ce ostrzykni\u0119te miejsce jeszcze si\u0119 nie zros\u0142o. W ten spos\u00f3b dalej musia\u0142em kontynuowa\u0107 ob\u00f3z bez biegania. B\u00f3l w okolicy ostrzykni\u0119cia odczuwa\u0142em jedynie podczas biegania, dlatego uda\u0142o mi si\u0119 kilka razy wyj\u015b\u0107 w g\u00f3ry. Zaliczy\u0142em nawet jedn\u0105 d\u0142ug\u0105 wycieczk\u0119 w formie marszobiegu. Ostatniego dnia obozu, wreszcie przebieg\u0142em 15min bez \u017cadnego b\u00f3lu. Oczywi\u015bcie niczego to wtedy nie przes\u0105dza\u0142o, ale by\u0142o \u015bwietnym prognostykiem na przysz\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><img src=\"images\/Zdjcie0068.jpg\" border=\"0\" width=\"480\" style=\"border: 0;\" \/><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\">\u00a0<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\">Wiele os\u00f3b mo\u017ce twierdzi\u0107, \u017ce taki ob\u00f3z orientalistom jest nie potrzebny. Owszem, 3 tygodnie utraty kontaktu z map\u0105 to sprawa niedopuszczalna, dlatego podczas obozu ka\u017cdy z nas mia\u0142 dost\u0119p do 2 start\u00f3w oraz map do treningu w okolicy. Czy taki trening przynosi efekty? Niestety, przez moj\u0105 absencje biegow\u0105, mog\u0119 si\u0119 tego w tym roku nie dowiedzie\u0107. Wierz\u0119 jednak, \u017ce praca tam wykonana nie p\u00f3jdzie na marne. Jak pokazuj\u0105 wyniki bada\u0144 krwi, wysoko\u015b\u0107 dzia\u0142a!<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\">\u00a0<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><img src=\"images\/Zdjcie0071.jpg\" border=\"0\" width=\"480\" style=\"border: 0;\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gdybym zapyta\u0142 dowolnego sportowca o idealne miejsce na \u015bwiecie do zbudowania optymalnej formy, zapewne wiele odpowiedzi wskazywa\u0142oby na to, o kt\u00f3rym my\u015bl\u0119. Je\u015bli doda\u0142bym podpowied\u017a, \u017ce miejsce to ukryte jest w Szwajcarii, my\u015bl\u0119, \u017ce nikt nie mia\u0142by problemu z odpowiedzi\u0105. Oczywi\u015bcie chodzi o szwajcarskie Sankt Moritz. Miejscowo\u015b\u0107, kt\u00f3ra przyci\u0105ga sportowc\u00f3w z ca\u0142ego \u015bwiata z wielu, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[41],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/177"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=177"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/177\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1793,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/177\/revisions\/1793"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=177"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=177"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=177"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}