{"id":148,"date":"2013-06-17T20:59:43","date_gmt":"2013-06-17T18:59:43","guid":{"rendered":"http:\/\/serwer1389155.home.pl\/biegnaorientacje_nowy\/strona\/?p=148"},"modified":"2020-10-22T11:51:23","modified_gmt":"2020-10-22T09:51:23","slug":"jak-biegac-sprinty-czesc-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/2013\/06\/17\/jak-biegac-sprinty-czesc-ii\/","title":{"rendered":"Jak biega\u0107 sprinty? (Cz\u0119\u015b\u0107 II)"},"content":{"rendered":"

Pierwsze wskaz\u00f3wki by\u0142y do\u015b\u0107 og\u00f3lnikowe oraz dotyczy\u0142y bardziej planowania biegu ni\u017c samego jego wykonania. Nadesz\u0142a wi\u0119c pora na wi\u0119cej szczeg\u00f3\u0142\u00f3w!<\/p>\n

<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Taktyka<\/strong><\/div>\n
Nie b\u0119dzie niczym odkrywczym, gdy napisz\u0119, \u017ce ka\u017cdy z nas jest inny. Jednak trudno oprze\u0107 si\u0119 wra\u017ceniu, \u017ce cz\u0119sto podlegamy presji otoczenia \u2013 chcemy robi\u0107 co\u015b tak jak inni, bo robi\u0105 to dobrze. Niestety nie zawsze okazuje si\u0119 to kluczem do sukcesu. W tym momencie dochodzimy do bardzo wa\u017cnego poj\u0119cia, jakim jest taktyka. S\u0105 orientali\u015bci, kt\u00f3rych g\u0142\u00f3wnym atutem jest si\u0142a fizyczna. Inni za\u015b mog\u0105 by\u0107 utalentowani w kierunku szybkiego czytania mapy oraz zapami\u0119tywania. Z tego wzgl\u0119du tak wa\u017cne jest, aby zna\u0107 swoje dobre strony. Kiedy tylko je poznamy, b\u0119dziemy mogli zaplanowa\u0107 taktyk\u0119 na nasz najbli\u017cszy bieg sprinterski. Je\u017celi dysponujesz du\u017cym przyspieszeniem i umiesz rozwija\u0107 naprawd\u0119 du\u017ce pr\u0119dko\u015bci, to warto cz\u0119\u015bciej bra\u0107 pod uwag\u0119 warianty obiegowe, na kt\u00f3rych jest wiele d\u0142ugich i prostych odcink\u00f3w. Z drugiej strony, je\u015bli zdajesz sobie spraw\u0119, \u017ce aspekt fizyczny jest twoj\u0105 s\u0142ab\u0105 stron\u0105, to mo\u017ce zyskasz kilka cennych sekund nad rywalami, wybieraj\u0105c wariant bardziej zawi\u0142y, trudny w realizacji, ale pozwalaj\u0105cy na pokonanie kilkudziesi\u0119ciu metr\u00f3w mniej?<\/p>\n<\/div>\n
Podbijanie puszek SI<\/strong><\/div>\n
Post\u0119p elektroniczny zaskakuje nas niemal ka\u017cdego dnia. Najnowsze chipy podbijaj\u0105 punkt w ci\u0105gu setnych sekundy. Brzmi niesamowicie. Nale\u017cy jednak umie\u0107 ten fakt odpowiednio wykorzysta\u0107. Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce na sprinterskiej trasie mamy do znalezienia (i podbicia) 20 punkt\u00f3w kontrolnych. Je\u017celi na ka\u017cdym z nich stracimy p\u00f3\u0142 sekundy na nieudolnym wk\u0142adaniu chipa do stacji SI, to oka\u017ce si\u0119, \u017ce mogli\u015bmy pokona\u0107 t\u0119 tras\u0119 a\u017c o 10 sekund szybciej! A przecie\u017c to \u201etylko\u201d p\u00f3\u0142 sekundy\u2026 Pami\u0119tajmy, \u017ce cz\u0119sto medale Mistrzostw \u015awiata czy nawet Polski rozstrzygaj\u0105 si\u0119 na sekundy. Jak poprawi\u0107 swoje umiej\u0119tno\u015bci? \u015awietnie wszystkim znane powiedzenie m\u00f3wi: \u201etrening czyni mistrza\u201d. Mo\u017cna urozmaica\u0107 sw\u00f3j cotygodniowy trening zabawami na boisku i podbijaniem PK po kopercie, po \u00f3semce czy wedle wyrysowanej prostej trasy. Do tego nie potrzeba nawet mapy \u2013 wystarczy bia\u0142a kartka papieru. Tak niewielkim kosztem mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 naprawd\u0119 wiele.<\/p>\n<\/div>\n
Kierunek odbiegu
<\/strong><\/div>\n
Cz\u0119sto mamy wra\u017cenie, \u017ce obydwa warianty dotarcia do kolejnego punktu kontrolnego s\u0105 niemal identycznej d\u0142ugo\u015bci. Innymi s\u0142owy, go\u0142ym okiem trudno t\u0119 r\u00f3\u017cnic\u0119 dostrzec. Co robimy? Wybieramy jeden z nich na chybi\u0142 trafi\u0142, czy mo\u017ce jednak warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na co\u015b jeszcze? Zdecydowanie tak. Przyjrzyjmy si\u0119 rysunkowi (przebieg na 7. PK). Ma tu miejsce sytuacja opisana powy\u017cej \u2013 nie\u0142atwo oceni\u0107, kt\u00f3ry z wariant\u00f3w jest kr\u00f3tszy. Zauwa\u017cmy jednak, \u017ce na kolejny PK (\u00f3smy) b\u0119dziemy musieli odbiec w stron\u0119 po\u0142udniow\u0105, st\u0105d nabieg na 7. PK ze strony p\u00f3\u0142nocnej sprawi, \u017ce punkt b\u0119dziemy mogli podbi\u0107 niejako \u201ew biegu\u201d. Mimo \u017ce na mi\u0119dzyczasie na 7. punkt mo\u017cemy nie zauwa\u017cy\u0107 \u017cadnej r\u00f3\u017cnicy (bo warianty by\u0142y przecie\u017c bardzo podobne), to ju\u017c analizuj\u0105c nasz czas przebiegu do kolejnego PK, jest naprawd\u0119 du\u017ca szansa, \u017ce jednak pewn\u0105 bonifikat\u0119 czasow\u0105 uzyskali\u015bmy.<\/p>\n

Kolejne wskaz\u00f3wki ju\u017c wkr\u00f3tce!<\/p>\n

<\/strong><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pierwsze wskaz\u00f3wki by\u0142y do\u015b\u0107 og\u00f3lnikowe oraz dotyczy\u0142y bardziej planowania biegu ni\u017c samego jego wykonania. Nadesz\u0142a wi\u0119c pora na wi\u0119cej szczeg\u00f3\u0142\u00f3w!<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[39],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/148"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=148"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/148\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1735,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/148\/revisions\/1735"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}