{"id":119,"date":"2013-04-07T21:07:49","date_gmt":"2013-04-07T19:07:49","guid":{"rendered":"http:\/\/serwer1389155.home.pl\/biegnaorientacje_nowy\/strona\/?p=119"},"modified":"2020-10-22T10:36:29","modified_gmt":"2020-10-22T08:36:29","slug":"trening-uzupelniajacy-bosu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/2013\/04\/07\/trening-uzupelniajacy-bosu\/","title":{"rendered":"Trening uzupe\u0142niaj\u0105cy &#8211; Bosu"},"content":{"rendered":"<div style=\"text-align: justify;\"><strong>W cyklu przygotowawczym powinni\u015bmy znale\u017a\u0107 miejsce na trening uzupe\u0142niaj\u0105cy. Mo\u017ce to by\u0107 p\u0142ywanie, kt\u00f3re pozwoli odpocz\u0105\u0107 naszym stawom, ale tak samo dobrze nadadz\u0105 si\u0119 wszelkie gry zespo\u0142owe wymagaj\u0105ce wielu zmian kierunk\u00f3w biegu i szybkich start\u00f3w. O ile ze \u015bwiadomo\u015bci\u0105 biegaczy o zaletach rozci\u0105gania jest coraz lepiej, to ju\u017c z treningiem stabilizuj\u0105cym czy si\u0142owym bywa r\u00f3\u017cnie. A przecie\u017c wystarczy codzienna pi\u0119tnastominutowa sesja, aby\u015bmy wzmocnili swoje cia\u0142o i stali si\u0119 lepszymi zawodnikami. Zobacz, co mo\u017ce pom\u00f3c Ci w poprawie Twoich wynik\u00f3w!<\/strong><\/div>\n<p> <!--more--> <\/p>\n<div style=\"text-align: justify;\">Urz\u0105dzenie Bosu\u00a0\u00a0(ang. both sides up \u2013 obie strony w g\u00f3r\u0119)\u00a0\u00a0jest bardzo skutecznym narz\u0119dziem do pracy nad w\u0142asnym cia\u0142em, a szczeg\u00f3lnie przydatne mo\u017ce by\u0107 dla nas &#8211; sportowc\u00f3w. Jak\u00a0zatem\u00a0taka przepo\u0142owiona pi\u0142ka mo\u017ce pom\u00f3c w treningu?<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Dzi\u0119ki temu narz\u0119dziu mo\u017cemy pracowa\u0107 jeszcze skuteczniej nad popraw\u0105 naszej sylwetki, r\u00f3wnowagi i koordynacji ruchowej poprzez wzmacnianie wielu mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re s\u0105 odpowiedzialne za prawid\u0142owe trzymanie naszego cia\u0142a w odpowiedniej pozycji. Chodzi g\u0142\u00f3wnie o mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie, kt\u00f3re, jak sama nazwa wskazuje, znajduj\u0105 si\u0119 w g\u0142\u0119bszych warstwach tu\u0142owia. R\u00f3wnie skutecznie mo\u017cemy wzmacnia\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha, n\u00f3g, plec\u00f3w, r\u0105k i klatki piersiowej. Czemu\u00a0wi\u0119c\u00a0to urz\u0105dzenie jest polecane biegaczom?<\/p>\n<p><strong>Sylwetka<\/strong><br \/>Po pierwsze, dzi\u0119ki wzmacnianiu mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich poprawiamy nasz\u0105 prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119, kt\u00f3ra cz\u0119sto jest zaburzona przez trudy, z jakimi zmagamy si\u0119 na le\u015bnych trasach. W\u0142a\u015bnie poprzez prac\u0119 nad mi\u0119\u015bniami ca\u0142ego korpusu, mi\u0119\u015bniami pasma biodrowego, jeste\u015bmy w stanie poprawia\u0107 nasz\u0105 biegow\u0105 sylwetk\u0119, a co za tym idzie, \u00a0r\u00f3wnie\u017c ekonomik\u0119 naszego kroku biegowego.<\/p>\n<p>Pracujemy g\u0142\u00f3wnie z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a, co zmniejsza ryzyko kontuzji i\u00a0dzi\u0119ki temu\u00a0nie powinni\u015bmy mie\u0107 problemu z nadmiernym rozrostem tkanki mi\u0119\u015bniowej. W trakcie treningu z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a nasza waga nie powinna ulec du\u017cej zmianie, ale z pewno\u015bci\u0105 nasze mi\u0119\u015bnie b\u0119d\u0105 bardziej efektywne.\u00a0<\/p>\n<p><strong>Dziesi\u0105tki \u0107wicze\u0144<\/strong><br \/>Bosu daje nam mo\u017cliwo\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 zar\u00f3wno statycznych, jak i dynamicznych dzi\u0119ki swoim dw\u00f3m powierzchniom. Z jednej strony jest przepo\u0142owiona pi\u0142ka, natomiast z drugiej strony znajduje si\u0119 twarda powierzchnia, kt\u00f3ra zast\u0119puje step. Dostajemy jeszcze wi\u0119ksz\u0105 kombinacj\u0119 potencjalnych \u0107wicze\u0144, a szczeg\u00f3lnie mo\u017cemy wykonywa\u0107 r\u00f3\u017cne symulacje kroku biegowego z utrudnieniami na twardej , b\u0105d\u017a \u00a0mi\u0119kkiej powierzchni.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\n<p>Plusy tego urz\u0105dzenia zauwa\u017cy\u0142 r\u00f3wnie\u017c jeden z najlepszych obecnie biegaczy d\u0142ugodystansowych Gallen Rupp, kt\u00f3ry wykorzystuje Bosu w swoim treningu si\u0142owym.<img border=\"0\" alt=\"Opis: https:\/\/mail.google.com\/mail\/u\/0\/images\/cleardot.gif\" width=\"1\" height=\"1\" \/><\/p>\n<\/p><\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">Z pewno\u015bci\u0105 minusem Bosu jest jego cena, kt\u00f3ra waha si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od rozmiaru w granicach 500-700z\u0142. Natomiast coraz cz\u0119\u015bciej urz\u0105dzenia te mo\u017cna spotka\u0107 w profesjonalnych si\u0142owniach i tam z nich korzysta\u0107.<\/p>\n<p>{youtube}rSn2hVFTkz4{\/youtube}<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W cyklu przygotowawczym powinni\u015bmy znale\u017a\u0107 miejsce na trening uzupe\u0142niaj\u0105cy. Mo\u017ce to by\u0107 p\u0142ywanie, kt\u00f3re pozwoli odpocz\u0105\u0107 naszym stawom, ale tak samo dobrze nadadz\u0105 si\u0119 wszelkie gry zespo\u0142owe wymagaj\u0105ce wielu zmian kierunk\u00f3w biegu i szybkich start\u00f3w. O ile ze \u015bwiadomo\u015bci\u0105 biegaczy o zaletach rozci\u0105gania jest coraz lepiej, to ju\u017c z treningiem stabilizuj\u0105cym czy si\u0142owym bywa r\u00f3\u017cnie. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[39],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=119"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1709,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119\/revisions\/1709"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=119"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=119"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=119"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}