{"id":117,"date":"2013-04-04T00:43:02","date_gmt":"2013-04-03T22:43:02","guid":{"rendered":"http:\/\/serwer1389155.home.pl\/biegnaorientacje_nowy\/strona\/?p=117"},"modified":"2020-10-22T10:35:54","modified_gmt":"2020-10-22T08:35:54","slug":"jak-przezwyciezyc-stres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/2013\/04\/04\/jak-przezwyciezyc-stres\/","title":{"rendered":"Jak przezwyci\u0119\u017cy\u0107 stres?"},"content":{"rendered":"
Jednych po\u017cera, innych motywuje. Wszyscy mo\u017cemy nauczy\u0107 si\u0119 nad nim panowa\u0107!\u00a0<\/p>\n

<\/strong><\/div>\n

<\/p>\n

Chyba ka\u017cdy z nas do\u015bwiadczy\u0142 przed wa\u017cnym startem niepokoj\u0105cych b\u00f3l\u00f3w brzucha, czy wzmo\u017conej aktywno\u015bci uk\u0142adu trawiennego. Akurat wtedy, kiedy wszystko wydawa\u0142o si\u0119 by\u0107 przygotowane i dopi\u0119te na ostatni guzik. Wszystko, z wyj\u0105tkiem jednego – panowania nad stresem.<\/p>\n<\/div>\n
Stres jako bodziec i reakcja<\/strong>
Ma\u0142o kto zdaje sobie spraw\u0119, jakie jest rozwi\u0105zanie powy\u017cszej zagadki. Ot\u00f3\u017c stres wi\u0105\u017ce si\u0119 ze wzmo\u017conym wydzielaniem adrenaliny. Pod jej wp\u0142ywem wytwarza si\u0119 wi\u0119cej kwas\u00f3w trawiennych. Dochodzi do dodatkowych skurcz\u00f3w jelit i istnieje wi\u0119ksze ryzyko biegunki. W tym sensie stres rozumiany jest jako reakcja<\/strong>, czyli pewna odpowied\u017a organizmu na stresory. W naszym przypadku na wa\u017cny start organizm reaguje problemami \u017co\u0142\u0105dkowymi. Z kolei obecno\u015b\u0107 tego wa\u017cnego startu nieod\u0142\u0105cznie wi\u0105\u017ce si\u0119 z napi\u0119ciami i silnymi emocjami. I to w\u0142a\u015bnie one stanowi\u0105 bodziec<\/strong>, czyli drugie rozumienie poj\u0119cia stresu.<\/p>\n

Stres jako transakcja
<\/strong>Powy\u017csze dwa podej\u015bcia do stresu wydaj\u0105 si\u0119 jasne, proste i klarowne. Inaczej rzecz ma si\u0119 z podej\u015bciem, kt\u00f3re dominuje wsp\u00f3\u0142cze\u015bnie w nauce i medycynie. Mowa o transakcyjnej, czyli relacyjnej teorii stresu. Jej autorzy, Lazarus i Folkman, definiuj\u0105 stres jako<\/strong> okre\u015blon\u0105 relacj\u0119 mi\u0119dzy osob\u0105 a otoczeniem, kt\u00f3ra oceniana jest przez jednostk\u0119 jako obci\u0105\u017caj\u0105ca lub przekraczaj\u0105ca jej zasoby i zagra\u017caj\u0105ca jej dobrostanowi<\/strong>. O co chodzi? Mianowicie mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce ka\u017cde wydarzenie w naszym sportowym (i nie tylko) \u017cyciu, czyli Mistrzostwa Polski, Mistrzostwa \u015awiata, czy zwyk\u0142y start, s\u0105 ze swojej natury obiektywnymi i neutralnymi wydarzeniami. Istot\u0105 jest to, jak my subiektywnie na to patrzymy. Dla jednego zawodnika b\u0119dzie to okazja do spe\u0142nienia swojego marzenia, co\u015b pozytywnego, dla innego przera\u017caj\u0105ce prze\u017cycie, przed kt\u00f3rym czuje l\u0119k i strach. <\/p>\n

Ocena sytuacji<\/strong>\u00a0
<\/strong>Je\u015bli znajdujemy si\u0119 w obliczu wa\u017cnego startu, dokonujemy oceny sytuacji, czyli os\u0105dzamy o mo\u017cliwo\u015bciach poradzenia sobie. Badania naukowe wskazuj\u0105 tutaj kilka czynnik\u00f3w, na kt\u00f3re warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, przygotowuj\u0105c si\u0119 do startu. S\u0105 to:
– wcze\u015bniejsze do\u015bwiadczenia
– wsparcie spo\u0142eczne
– zasoby materialne
– umiej\u0119tno\u015b\u0107 rozwi\u0105zania problem\u00f3w
– zdrowie
– og\u00f3lne przekonania na temat w\u0142asnej osoby i \u015bwiata.<\/p>\n

Przepis na sukces<\/strong>
Recepta wydaje si\u0119 zatem prosta. Biegacz z baga\u017cem do\u015bwiadcze\u0144 w bno, maj\u0105cy silne poparcie swojego klubu, dobrze zaopatrzony materialnie, chocia\u017cby w dobry sprz\u0119t, \u015bwietnie rozwi\u0105zuj\u0105cy problemy, a na dodatek zdrowy i pewny siebie, b\u0119dzie idealnym materia\u0142em na mistrza. Co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby nie spali\u0107 si\u0119 na starcie? – Popraw si\u0119 chocia\u017cby w jednym z tych element\u00f3w.<\/p>\n

Radzenie sobie ze stresem<\/strong>
Istnieje kilka technik relaksacyjnych, kt\u00f3rych skuteczno\u015b\u0107 zosta\u0142a potwierdzona naukowo. Z pewno\u015bci\u0105 przy okazji kolejnego obci\u0105\u017caj\u0105cego startu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 je wypr\u00f3bowa\u0107.\u00a0
1. Powtarzanie my\u015bli<\/em>. Niczym mantra powtarzanie pozytywnej frazy czy s\u0142owa pozwoli ci lepiej skumulowa\u0107 pozytywne emocje.\u00a0
2. Powtarzanie czynno\u015bci fizycznych.<\/em> Dla dobrego wyciszenia warto przed startem liczy\u0107 oddechy czy przyjmowa\u0107 r\u00f3\u017cne pozycje cia\u0142a. Pami\u0119tacie rytualny znak Usaina Bolta?\u00a0
3. Wizualizacja.<\/em> Aktywne sterowanie wyobra\u017ani\u0105 wspomaga, podtrzymuje i przeciwdzia\u0142a stresowi. Pozwala ponadto czerpa\u0107 satysfakcj\u0119 z podejmowanych dzia\u0142a\u0144. Wystarczy „zobaczy\u0107” przed startem swoj\u0105 osob\u0119 b\u0142yskawicznie podbijaj\u0105c\u0105 kolejne punkty w lesie i triumfalnie wbiegaj\u0105ca na met\u0119.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

Stres nieroz\u0142\u0105cznie wi\u0105\u017ce si\u0119 ze sportem i kompleksowym przygotowaniem zawodnika do startu. Podobnie jak w treningu, nie ma z\u0142otego \u015brodka ani uniwersalnej metody. Ale znajomo\u015b\u0107 tego, jak dzia\u0142a stres oraz kilku technik pozwalaj\u0105cych sobie z nim radzi\u0107, z pewno\u015bci\u0105 pozwoli ka\u017cdemu wybra\u0107 co\u015b dla siebie.<\/div>\n

foto: m.runnersworld.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jednych po\u017cera, innych motywuje. Wszyscy mo\u017cemy nauczy\u0107 si\u0119 nad nim panowa\u0107!\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[39],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=117"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1707,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117\/revisions\/1707"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=117"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=117"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biegnaorientacje.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=117"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}